跑步减肥别瞎跑 这些事先弄清楚养生

字号+来源:99健康网 2018-05-17 12:00 我要评论() 收藏成功收藏本文

  夏天到了,在不减肥的话,那冬天屯的一身肥膘就无处遁形了。为了甩掉肥肉,大家开始选择跑步减肥。跑步减肥一直是被推崇的健康减肥方式,但是你真的知道如何跑步减肥吗?今天我们就来聊聊跑步减肥这件事。

跑步减肥怎么做 如何跑步减肥 怎么跑步减肥

  关于跑步减肥的时间如何界定?

  跑步的时长一直是大家争议的一个点,有的人说跑步需要三十分钟才能燃脂;有的人说三十分钟根本不够;那跑步减肥的时长究竟是多长呢?一般来说,保持在三十分钟是最好的。

  可能有的人会说,那我多跑一点不是减肥效果更好吗?错!跑得越久不见得能减得更多,相反会让你身体变得更加疲惫。

  是慢跑减肥快还是快跑减肥快?

  专家的建议是慢跑,有就是我们常说的有氧运动。快跑会在短时间内产生脂肪的大量燃烧,但不及慢跑过程中燃烧的脂肪多。所以建议选择慢跑来进行减肥。

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  最适合减肥的跑步速度是如何确定的?

  每个人的身体素质不一样,所以在跑步时候的速度也会不一样。跑速这件事还是需要根据自身的情况来进行调节。

  按照资深跑步爱好者的话来说,当你在跑步的过程中能够完整的表述出一句话而不会感到气喘吁吁,那么你的跑步速度就是最适合的,也是最减脂的。

  关于跑步的一些有效建议:

  1、跑步前需要做热身运动

  不管做任何运动,热身是必不可少的,做热身运动能帮助身体打开筋骨,让我们在运动中不容易受伤。所以在跑步之前做好热身运动非常重要。

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  2、开跑时不要太快

  在开始跑步的时候,不要冲刺的太快了,要慢慢的增加速度。一开始跑得太快容易受伤,对心脏也不好。

  3、跑步的路线最好选择平底

  很多人在跑步的时候因为不注意,很容易弄伤膝盖。所以建议大家在跑步的时候尽量选择平地,这样对膝盖好。

  4、跑步时的注意事项

  当我们在跑步过程中感到腿部酸痛或者麻木的时候,一定要放慢速度,等待恢复后再继续;另外,跑步前不宜吃太多东西,以免造成胃部负担和不适;最后,跑鞋一定要合脚舒适,这样能对脚部起到保护。

  跑步减肥很健康,但是不注意一些事项就随意跑就特别容易受伤。所以说,跑步减肥别瞎跑,要讲究方法和姿势,可千万别减不了肥还弄得一身伤。

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