老年人腰酸背痛腿抽筋 当心是骨质疏松养生

字号+来源:99健康网 2018-02-09 16:00 我要评论() 收藏成功收藏本文

  进入老年之后,很经常出现腰酸背痛,四肢也很容易出现抽筋的现象,有些人老人甚至开始驼背。这是怎么回事呢?实际上,这是老人的常见毛病,也就是骨质疏松引起的。

老年人腰酸背痛腿抽筋怎么办 老年骨质疏松吃什么好 如何预防骨质疏松

  说到骨质疏松,大家并不陌生,而老人更是这类病的主要患者。而想要治疗骨质疏松或是预防骨质疏松,最重要的就是补钙,还有补充蛋白质,因此,主要通过食疗来进行。

  补钙最简单的方法,就是每天坚持喝自己煮的豆浆以及新鲜的牛奶。这样既可以补充钙质,还可以补充蛋白质。

  另外,推荐一道补钙食疗方,牛肉大枣汤。准备10颗大枣和250克的牛肉,然后一起炖汤吃就可以。牛肉大枣汤,可以补中益气,能够促进肌骨的生长,很适合骨质疏松以及骨折和术后恢复护理。这道食疗方,营养丰富又能保健,对于老人缺乏的钙质和蛋白质,可以很好的进行补充。

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  在补钙食物里面,我们常认为多喝骨头汤就可以补钙。但是,喝骨头汤补钙的效果,实际上并不能达到我们的预期,也就是说骨头汤里面的钙并不能满足我们身体的需要。这是因为骨头里面的钙,能够溶解在汤里的量其实很低,例如用1公斤的骨头来熬汤2小时,汤里面的钙含量差不多就20毫克而已,因此用骨头汤来补钙并不能达到身体需求。

  中老年人,特别是老年女性,更容易出现钙质流失,再加上没有及时补钙,而导致骨质疏松,因此就会出现腰酸背痛腿抽筋了。

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  如何预防老年骨质疏松?

  日常生活中就可以入手了。第一要加强身体的锻炼,第二则是从饮食方面进行。在锻炼方面,不要进行太剧烈的运动,而是要选择适合老年人身体状况的运动方法,例如跳跳广场舞,散散步,或者是用健身器材进行一些锻炼,避免意外事故发生。经常锻炼身体,可以提高身体的机能,达到强壮筋骨的作用。在饮食方面,可以补充一下钙片,晒晒太阳,多吃一些含钙以及维生素d的食物,例如豆类、鸡蛋、牛奶、鱼肝油、绿叶蔬菜等。

  在预防骨质疏松的同时,像巧克力、高盐食物等就要少吃,喝酒、抽烟也最好要节制或是戒掉。这些都会影响到骨质的质量。

  记住了,如果骨质疏松较为严重,那么就要及时去医院治疗,不要自己盲目的补钙以为就可以了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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