头痛腰痛手腕痛 白领一族健康问题怎么办养生

字号+来源:99健康网 2018-01-11 20:00 我要评论() 收藏成功收藏本文

  上班族每天都要长时间坐着工作,例如打字、画图、敲代码、赶文件等等,有时候还要加班,再加上运动量不够,睡眠时间不够等问题,长时间下来,难免会出现头痛、腰痛、手腕痛、眼睛酸涩、视力减退、胃痛等问题,如果能够针对性的采取一些措施,就可以达到不错的效果了。

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  1、头痛怎么办——多吃绿色酸味的食物

  如果长期晚睡的话,因为睡眠不足,容易引起头痛、眩晕、眼睛酸涩、黑眼圈等问题。在熬夜过后,可以适当的吃一些绿色酸味食物,例如青葡萄、奇异果、凤梨等等。也可以用团头敲打小大腿的内侧中线,从脚踝上缘往上敲打到小腿的内侧中线,再到大腿的内侧中线。左脚右脚各都敲打差不多10分钟,早上和晚上各都一次,可以畅通肝胆的循环系统。

  2、腰酸背痛怎么办——左右摇动双腿

  长时间坐着没有起来活动活动,脚麻、腰酸背痛、坐骨神经痛是常出现的问题。要想避免这种情况,不妨每隔2个小时,就做一做左右摇动双腿的动作,每次坚持5分钟。可以舒缓腰部、膝腿的僵硬,以及改善血液循环。或者是伸伸懒腰,在座位上转动转动腰部,放松一下脊柱,调整下呼吸。

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  3、手腕痛怎么办——伸展手臂 旋转手腕

  手腕痛,大都是因为字打多了,或者是鼠标用久了就会导致。这时候可以做做伸展手臂和旋转手腕的动作。先把右手举到头部的右前方,然后手掌朝上,大拇指朝下,小拇指朝上,让手腕往下旋紧,同时,左手往左边臀部旁边伸展,手指下垂,大拇指朝上,小拇指朝下,让手腕朝着右下方旋紧。同时,右手再尽量往上伸,左手则是尽量往下伸,鼻子要缓缓的吸气,两只手腕的周围感到酸麻为宜。之后左右手对换上、下的位置,重复做这个动作,能够减轻和避免手腕疼痛。

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  4、肩颈酸痛怎么办——摇头晃脑

  经常要提着肩膀打字,对着电脑屏幕,很容易引起肩膀酸痛的现象。在每次用完电脑1小时之后,可以进行摇头晃脑的动作3分钟,这样做能够活动活动颈椎和颈动脉,可以活血和散瘀,避免肩颈酸痛以及落枕。

  5、口臭便秘怎么办——喝一喝甘蔗粥

  工作紧张不但会有心理压力,还会引起口臭、便秘、胃火、牙龈出血等问题,这时候可以多喝一喝干这周来解决。把甘蔗去皮后切成小段,然后和小米一起煮成粥就可以食用,还能有效改善肠胃功能。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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