如何健康地快走?不可不知的快走运动要领养生

字号+来源:环球时报-环球网 2018-01-09 09:24 我要评论() 收藏成功收藏本文

如何健康地快走?不可不知的快走运动要领

【环球网综合报道】快走看起来简单,却也需要一定技巧才最利于健康。法国健康杂志《TOP SANTE》介绍了使快走最高效的运动要领,一起学习吧!

1、注意脚部动作

速度超过6公里每小时的快走无法一蹴而就,首先应该了解脚部动作。正确的快走姿势,可以预防受伤,并有效改善脚步、腿部以及臀部肌肉。先将脚后跟轻轻平放,然后将着力点从脚掌的后部往前部移动,使身体的冲击力分散到整个脚掌。在一个动作结束时,脚趾用力与地面产生一个推力。

2、甩动手臂

快走不止可以锻炼腿部和臀部,还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部,让我们的上半身更强健纤细。放轻松状态下手臂模仿钟摆前后摆动。左手臂向前摆动与地面平行的同时左脚后置,右手右脚同理。

3、保持直立

快走过程中保持背部挺直。肩部放低,略微向后挺。胯部保持稳定并随着小腿有节奏地运动。

4、进入“耐力期”

想减肥的人要注意保持一定频率才能成功。窍门是,身体必须要进入“耐力期”30分钟后才开始燃烧脂肪。这一时期通常伴随着呼吸加快,开始出汗和小腿有沉重感。但注意不要太勉强自己,要保证自己能够正常交流、不岔气。(实习编译:周蓓蕾 审稿:王莉兰)

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