分析3种空腹原因 控制饮食更有利于减肥健身

字号+来源:99健康网 2018-05-16 13:24 我要评论() 收藏成功收藏本文

  今天,小编为你分析空腹的原因,教你对症下药控制食欲,远离这位减肥大敌!

  觉得饿,于是吃了很多!都是空腹感的错!

怎么减肥效果好 空腹可以减肥吗 控制饮食的减肥方法

  每次肚子饿了就如临大敌,于是想着“不能吃不能吃,吃了就胖了”,然后就强忍食欲,以为这样就能逃过发胖的一劫,谁知空腹感压根没有消失,等到终于可以吃东西的时候,神不知鬼不觉地,连吃了多少也不知道,反正就是吃得比以前更多了!

  这正是因为空腹感累积,让你在下一顿的时候食欲大开,吃了很多都美衣察觉到,这样极端地节食,换来的后果可是让不少人后悔呢!也特别容易让你反弹复胖哦!

  大部分人认为,肚子饿是因为体内的能量不足,需要补充营养于是想要吃东西。其实呀,肚子饿的原因有很多,不仅仅是能量不足。下面,小编为你分析3种容易引发空腹感、导致食欲大增的原因,并对症下药,从根本上控制食欲,避免暴饮暴食的减肥方法。

  1、能量(糖)不足导致的空腹感

  能量不足导致的空腹感,也就是糖分不足所引起的。米饭、面食、面包等富含碳水化合物的食品,糖果、水果等含有大量糖分的食品等等,这些食物进入体内后,都会分解成糖,并作为能量被消耗。

  糖不足会导致低血糖,头晕手脚发抖,如果为了减肥而不吃东西,或者饮食之间相隔6小时或以上,就特别容易引发难以忍受的空腹感,下一顿的饮食必将会引发暴饮暴食,对身材对健康都是得不偿失的做法哦!所以,每天3餐好好地吃,每顿之间的间隔最好是低于6小时。

  2、水分不足导致的空腹感

  不喝水也会肚子饿?正确,水分不足会让你觉得很饿。那么,要喝多少的水才算是充足的呢?

  出去吃饭的时候摄入的水分,我们每天摄入水分分量的最低限度可以用以下的公式来计算:

怎么减肥效果好 空腹可以减肥吗 控制饮食的减肥方法

  体重(公斤)×30毫升

  也就是说,比如体重为50公斤的人,每天就至少要喝1.5升的水,如果低于这个标准量,就很容易无缘无故地觉得肚子饿。

  科学并适量地摄入水分,最好的还是天然的白开水、温水或自己冲泡的茶,不加糖不加乳制品,这样下来才能转化成标准的水分。其中,咖啡虽然具有利尿作用,可以消除水肿,但也不算是天然的水分,喝太多也不太健康哦。

  3、营养不足导致的空腹感

  现代人的饮食都普遍出现营养偏颇的现象,摄入不均衡实在是太常见了,所以,营养不足导致空腹难耐,很多人都不以为然。有的营养素过剩,有的又不足,此时脑部就会发出“肚子饿了”的指令,需要你去补充不足的营养,于是就产生食欲了。

  仅仅是吃个面包来当做正餐,之后很快又饿起来,这样的情况想必你也经历过吧,这正是因营养不足所导致的空腹感哦!

  以为光吃个面包,其他什么都不吃,这样就能减掉好大一部分的食量,谁知面包其实没什么营养,蛋白质、维生素、矿物质什么的通通没法补充,之后食欲爆发,是很正常的事了。

  为了避免营养不足,均衡地从各种食物摄入不同的营养,对减肥来说是很重要的。

  肉类、鱼类、海鲜、鸡蛋、大豆制品等富含蛋白质的食物,每一顿至少要吃1-2种,分量为1个拳头那么大;富含维生素与矿物质的蔬菜更是不能缺,分量最好是主食等碳水化合物的3倍,主食的分量可稍微减少,以蔬菜与蛋白质为重心;同时一定要多喝水,有些营养素需要充足的水分,才能发挥强大的瘦身功效哦!

怎么减肥效果好 空腹可以减肥吗 控制饮食的减肥方法

  除了上面这3种情况,下面这样也可以控制食欲

  1、按摩消泺穴,可控制食欲来减肥

  有的人刚吃过饭不久,就又感觉饿了。中医认为,这种情况是由于胃火过盛引起的。因为,胃的主要功能是腐熟水谷,消化食物的。正常情况下,胃会在下一餐前刚好消化完上一顿吃的食物,但胃火旺时,消化就快。胃中一空,就容易感到饿,就想吃东西,自然不利于控制体重。

  此时,我们可以按摩消泺穴来控制食欲。该穴是三焦经上的穴位,具有祛湿灭火作用。刺激它就可以消除胃部过盛的火气,胃火一除,自然就不会感到饥饿了。从而就不会吃得太多,这样减肥的目的就达到了。

  2、吃下一颗蛋,省下一顿饭

  每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天,这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量,而且饱腹感会更加明显。奥黛丽赫本之所以终身没有胖过,就是因为她在青春期每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶。

  3、细嚼慢咽

  研究发现,吃饭速度太快的人,比一般正常速度吃饭的人更容易发胖。因为吃饭速度快,食物摄入过多,热量也经常超标。每口饭咀嚼15-20下,不但能帮助肠胃消化,还能让人产生更强的饱腹感。

  4、水——饥肠辘辘是个误会,你可能只是渴了

  试试看喝下半杯温水,小口小口喝,让舌头和喉咙都感受滋润,你很可能就不觉得饿了。可以说,水帮你抑制了食欲,也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时,因为水可以安抚胃,滋润肠,会让你很快感觉到舒适,而不会在短时间内再觉得饿。(参考网站:39健康网)

编辑:

1.麦克8生活网遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.麦克8生活网的原创文章,请转载时务必注明文章作者和"来源:麦克8生活网",不尊重原创的行为麦克8生活网或将追究责任;3.作者投稿可能会经麦克8生活网编辑修改或补充。