如果有这种表现 说明你减肥过度了健身

字号+来源:99健康网 2018-05-14 20:36 我要评论() 收藏成功收藏本文

  三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥……减肥像个魔咒。

减肥过度怎么办 健康的减肥方法有哪些 怎么才能健康减肥

  据一项调查显示,超过一半的人,都会将瘦下来、变美、变得健康,作为这一年的目标,但实际上能够坚持到最后的只占24%。而真正能够彻底减肥成功的,只有1/200。

  前两天就看到一个妹子,为了在年底赶紧瘦下来,给自己一个交代,可能是压力太大了吧,然后一下暴瘦了50斤天啦噜!

  妹子身高165cm,20多岁,从110斤不胖不瘦的体重,一下减到不到60斤,瘦成了竹竿儿一般的身材。

  怎么瘦的呢?和节食差不多,刚开始时候开始不吃肉,只吃蔬菜和主食,后来主食也不吃了,只是吃些水煮菜,到最后干脆什么也不吃了,一吃就感到恶心。

  然后的然后,就瘦成了现在这个鬼样子,心疼啊。所以在这小编要提醒走在减肥之路的月半子:减肥需谨慎,要不然陷进过度减肥的误区,不值得啊!

  如何你有以下3种表现,说明你正一步步走向过度减肥,需要立刻注意起来。

  1、因减肥而焦虑

  焦虑是过度减肥的前兆。很多人一开始减肥就抱有这样的心态比如:一天瘦10斤,刚开始运动就要看到减肥效果,坚持没几天就想放弃等等。这些都是焦虑的表现。

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  2、封住嘴,狂迈腿

  三分练,七分吃,管住嘴,迈开腿。这个道理几乎人人都懂。但是有一些人却对它产生了误解。比如一提到管住嘴,就吃特别少甚至是不吃、节食,一说到运动,平时要么不运动,要么一有时间就疯狂的运动。

  这样粗暴的减肥方式非但让减肥无法持续,甚至严重还会对身体造成不可逆转的伤害,一定要引起我们的注意。

  3、体重标准还要

  关于减肥,很多人对体重有一种执念。像类似「好女不过百」这样的说法,没少在朋友圈里见到,然后用这样一个体重去卡住自己。

  健康减肥方法

  1、减肥不节食

  秋天来临了,如果因为胃口好,怕自己发胖而选择通过节食来减肥的话,这样不仅不能减肥,而且还很容易反弹。在秋季我们应该多补,这样才对身体有好处。总之就是多通过是不方法,让自己摄入的营养达到均衡的状态。节食不是因为减肥成功,而是因为身体营养不良体质虚弱导致身体骤降。

  2、要有适量运动

  所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来,不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

  3、坚持合理饮食

  既然减肥不要节食,那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。多点去参考减肥食谱和营养代餐也是可以的。

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  4、不要熬夜

  拥有充足的睡眠也是可以瘦身的哦,夜里睡觉的时候,身体瘦素会加快身体新陈代谢,有利于身体血液循环。生理混乱也是造成得胖的原因,如果不想看见自己变胖,那就是必须要保持身体各项机能工作正常,也就是说最好不要熬夜,因为在夜间身体会计快体内有害物质排除,如果人体一直处于亢奋中,导致废物一直淤积在身体,很容易导致肥胖问题。

  5、不要额外进食

  MM们,你认真想一想,你一日除了三餐之外还吃什么东西呢?如果你除了三餐外还经常吃零食或者还有多吃一两餐的话那就要注意了,正确的办法是少吃多餐,既然你忍不住嘴馋就把三餐分开来,一次吃一点这样一天多吃几餐也是可以的。在秋冬季节减肥,食物要注意保温让人体一直保持温暖才好,所以建议多吃玉米粒之类可以方便加热的东西,低卡又营养噢!

  6、找个伙伴

  减肥是一项大工程,一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下,但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊,也起到互相监督的作用,更容易坚持下来吧。在冬天里,大家可以一起在室内健身房里锻炼,彼此鼓励。也可以一起到户外散步之类的,秋冬时节散步还可以欣赏别样风景。

  7、要有坚持的毅力

  秋冬时节是最少人减肥的,因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧,可能小编是夸张了,但是在秋冬时节大家胃口都大增了,想要不想变肥就应该保持体重,这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划,一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗?如果你不是,那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕,就必须有毅力。(参考网站:民福康)

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