你瘦的快还是瘦的慢 看这点就知道了健身

字号+来源:99健康网 2018-05-03 15:48 我要评论() 收藏成功收藏本文

  拥有一个肥胖体质是种什么体验呢?小编有一个朋友结婚前不胖不瘦属于标准身材,谁知道在结婚后的短短一年里,在生完一个孩子后,那身材,不夸张的说用球来形容都不为过!而没有比较就没有伤害,同样是宝妈,另外一个朋友她的身材除了胸丰满了些,其余的也没啥区别。说真的,也就小姐姐心比较大,要是小编怕是要得产后抑郁了。

减肥瘦的慢是什么原因 基础代谢率低要怎么办 提高基础代谢率的方法有哪些

  哎,肥胖体质的人,喝点水都会胖。而瘦体质的人,天天吃汉堡烤肉却还是照样瘦,你身边有没有这样一个人呢?

  之前曾有人做过这么一个实验,内容是:瘦子为什么不长胖?

  实验最后的出来的结果是,这些吃不胖的瘦子要嘛是天赋异禀,要嘛就是基础代谢率比较高。前者我们就不说了,天赋什么的可遇不可求。那么基础代谢率高又是怎么回事呢?凭什么基础代谢率高的人胖不起来?

  举个例子,大家都知道减肥的原理是摄入小于消耗。但是这种也有两种情况,一种是吃的少消耗的更好。另外一种是吃的多而消耗的更多。要是你,你愿意选择哪一种呢?肯定是后者的吧。所以说增加消耗就很重要,那么怎么增加消耗呢?就是要提高基础代谢率。

减肥瘦的慢是什么原因 基础代谢率低要怎么办 提高基础代谢率的方法有哪些

  1、不要节食

  越节食,基础代谢率下降的越快,久而久之你就会成为前面的那种人,吃的少消耗的更少。当你有一天忍不住恢复饮食的时候,就会因为基础代谢率低的因素无法消耗多余的热量,从而导致肥胖。

  2、不要忽视蛋白质

  想要减肥,单单靠控制食物的热量是不够的,而是要增加蛋白质的摄入。为什么要强调摄入足够的蛋白质?有研究表明,蛋白质主要是有氨基酸组成的,而机体在消耗氨基酸所需要的热量会会碳水化合物以及脂肪来的多。所以摄入足够的蛋白质就可以明显的提高基础的新陈代谢,还能让机体每天多消耗几百大卡。

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  3、早餐一定要吃

  吃早餐是提高基础代谢最直接的方法,规律的三餐对于减肥的重要性相信的大家都知道了。人们在早上起来的时候新陈代谢处于最低迷的状态,所以需要一顿丰盛的早餐来提高我们的新陈代谢。

  4、力量训练

  前面这3点都是跟饮食有关系的,而提高基础代谢最快的方法就是力量训练。通过力量训练可以很好的提高我们的基础代谢,可以先做20分钟的力量训练然后再开始有氧运动,这样不仅可以减脂也能提高基础代谢率。

  提高基础代谢率对于减肥来说非常重要,如果你想要减肥,那么基础代谢率是一定不能低的。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

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