运动时出汗多代表减肥效果好?这个真没有健身

字号+来源:人民网-科普中国 2018-04-13 16:24 我要评论() 收藏成功收藏本文

生命在于运动,运动不仅可以让人们拥有健美的身材,而且对健康也大有裨益。有些人认为运动的时候出汗较多,代表锻炼强度较大,所以减肥效果也就比较好。那么,人体出汗的原因是什么?出汗多就意味着锻炼强度大、减肥效果好吗?

每个人都会出汗,那人体出汗的原因到底是什么呢?据《钱江晚报》报道,出汗只是一种人体自我降温的过程,它受到每个人体质以及环境温度、适度和健康程度等一系列因素的影响。《人民日报海外版》补充道,人体的汗腺分为活跃型和保守型两种,这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的人来说,可不能强求自己的身体。

了解了出汗的原因,就来看看出汗与锻炼强度、减肥效果是否有关。首先,出汗多并不能代表锻炼强度大,据《健康时报》报道,流了多少汗不一定与锻炼强度有关。运动过程中出多少汗取决于很多因素,包括性别(男性的出汗量往往比女性多)、年龄(年轻人出汗量比老年人多),以及遗传、气温和湿度等。体重也起到了一定的影响作用,一般大块头的人出汗量更多,因为他们的身体会产生更多的热量。

不仅如此,《健康时报》介绍,体适能(体适能可视为身体适应生活、运动与环境的综合能力)强的人往往比体适能弱的人出汗量要多。运动生理学研究成果表明,随着体适能水平的提升,身体中调节热量的系统会较早地被启动,这样身体能更快地冷却下来,让你更为努力地锻炼,这就意味着出汗量增多。

那出汗多是不是意味着减肥效果好呢?这当然也未必。据《钱江晚报》报道,出汗和燃烧卡路里之间没有必然联系,所以也就和减肥没有必然关系。事实上,运动的持续时间和强度才是衡量卡路里燃烧的最重要的两个因素。如果想要通过运动而达到减肥的效果,与其关注自己出了多少汗,不如在做运动的同时,延长运动时间、提升运动的强度。(赵鹏)

本文由中国中医科学院副研究员代金刚进行科学性把关。

代金刚:中国中医科学院博士、国家级社会体育指导员,擅长中医内科、针灸科疾病的诊疗,研究领域包括健康养生、康复锻炼、中医内科疾病、针灸、推拿、中药和传统锻炼等。

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