如何拥有腹肌 男性可以这样锻炼健身

字号+来源:99健康网 2018-04-13 12:36 我要评论() 收藏成功收藏本文

  相信男性都想拥有坚实的胸肌,为你精选4个最有效、最经典、最快速的胸肌锻炼动作,祝你早日拥有自己的肌肉外衣。

怎么拥有腹肌 如何锻炼腹肌 男性锻炼的好处

  男性锻炼腹肌的4个方法

  1、双杠臂屈伸

  作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

  2、杠铃平板卧推

  打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

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  3、双脚的位置

  两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

  4、上斜哑铃推举

  锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要往下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

  为什么要锻炼(锻炼的必要性)

  1、增加抵抗力身体健康

  经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化,使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红(血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。

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  2、促进新陈代谢

  经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气,有肋于身体的新陈代谢。

  3、身体强劲有力

  经常参加锻炼能使肌纤维增粗,肌肉横断面和体积增大,使身体强劲有力。

  4、肌肉紧实

  不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部,臀部及下肢肌群的肌肉松驰,皮下脂肪增多,肌肉弹性降低等等。(参考网站:家庭医生在线)

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