5分钟神奇骨盆操 帮你瘦腿瘦臀部健身

字号+来源:99健康网 2018-04-12 13:24 我要评论() 收藏成功收藏本文

  夏天一天比一天接近,而作为大腿粗壮臀部宽扁的我就越来越焦虑。由于这梨形身材,我已经不分春夏秋冬的穿了一年的裙子了。虽然夏季穿裙子也比较凉爽,但是小编还是无比怀恋穿超短裤的时光啊。特别是今天看到一个女孩穿着超短裤,一双又细又直的大长腿真的是闪瞎我的眼,由此小编也开始深深的暗下决心,一定要把这大粗腿给瘦下去。

瘦骨盆的方法有哪些 怎么才能瘦臀部 瘦大腿的方法有哪些

  如果你跟小编一样腰是s码的,而大腿确实xl码的,那就赶紧来看下瘦大腿以及缩胯宽的方法吧。

  骨盆操

  下半身之所以会偏胖,大多跟久坐离不开关系,而长期久坐带来的一个危害就是骨盆变宽。所以想要瘦下半身可以来做一个骨盆操。

  平躺在瑜伽垫上,然后让自己的双脚像握拳一样张开又用力握紧然后再张开。每天做30次这个动作,这个动作只是预热的动作,做完就可以开始做骨盆操了。

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  1、平躺着,双腿张开到和股关节同样宽的宽度,两只脚要尽量的向外侧打开。然后脚指头尽量的往脚背的方向掰。然后在大口吸气的同时,缓缓抬起双脚,直到双脚和地面间距30公分为止。

  2、等到双脚离地面30公分后就开始默数10下数完之后把脚缓缓的放下然后吐气。

  然后这套骨盆操就结束了,这套操看似简单,但是瘦下半身的效果却是很好的。而且这套操对于促进睡眠也有很大的作用。

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  温馨提醒:在练习骨盆操的时候,会给脚跟带来很大的冲击力,所以最好在下面垫上垫子然后再开始做。

  上面这套操主要是用于睡前做的,时间也不会很长,不需要10分钟就可以解决。而下面小编再给大家介绍个早上起来做的操,也是针对下半身肥胖的。

  每天早上醒来的时候,可以先不要着急起床,可以直接在床上做一些小运动,比如空中自行车运动。每天早上起床的时候做200个空中自行车运动,然后再起床,不仅对于赶走晨困有很大的好处,还能帮助减肥瘦腿。

  想要减掉下半身不仅要积极做一些运动,对于日常的生活习惯要求也比较高。比如下半身肥胖者,饮食最好清淡些,因为重口味饮食也是导致下半身肥胖的主要原因之一。还有一点就是平时坐久了要及时起来走一走,不要长时间久坐。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

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