瓶颈期体重一点也不掉 这样吃帮你打破健身

字号+来源:99健康网 2018-02-09 16:36 我要评论() 收藏成功收藏本文

  减肥的朋友或许每天都会经历这样的一种时刻,那就是每天早上醒来就在想着要怎么来控制饮食,各种水煮青菜、水煮鸡胸肉看到就想吐,这也不能吃那也不能吃,烦都烦死了,这样的人生好无趣。控制不住多吃了一些也能把自己内疚到下一餐不想吃的地步。这些都没什么,自己的体重根本就配不上这么努力的自己!

打破瓶颈期的方法有哪些 减肥瓶颈期要怎么度过 减肥平台期怎么跨过

  可是事实上,减肥真的如你所说的那样么?有研究表明,在健身减脂期间,并不需要时时刻刻的按照你的减脂目标进行,只有百分之90的时间需要按照减脂菜单上的进行就可以,其余的时间你可以吃些自己想吃的。

  为什么呢?因为跟肥胖有关的两种激素瘦素以及胃饥饿素,胃激素是由胃产生的,可以释放生长激素的食欲刺激信号,而瘦素是有脂肪组织产生的,可以一直食物的摄入以及调节平衡。

  经过长期的运动以及食物的控制会让人体内的体质下降,体脂下降后由脂肪分泌的瘦素也会开始降低,此时胃饥饿素的分泌就会增加。这个时候就很有可能导致人们的食欲上升,不仅如此,还会让机体以为你已经进入困境从而开始自我保护机制,在你下一次进食的时候会不自觉的摄入更多的能量。与此同时还有可能降低新陈代谢。

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  这就是为什么大多数人在减肥进行一段时间后会出现就算动的多、吃的少但是减脂效果也是不明显的原因之一了。

  在这个体重降不下去的平台期,我们就要采取别的方法,比如偶尔的大吃一餐,这可以给我们的身体营造出一种欺骗餐来欺骗自己,让身体自以为拥有很多的能量,这样就不会进入地代谢的保护期了。

  那么多久可以这样大吃一餐呢?

  切记,大吃一餐后肯定会摄入过多的热量,所以这个频率不能过高,最好是10天左右进行一次最佳,在食物的选择上面也要注意:

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  1、尽量避免高糖以及油腻的食物,特别是那种高热量低营养的食物,更是最好别吃,比如炸鸡、汉堡等等。

  2、可以选择一些高蛋白的营养食物,红肉也可以适量的吃一些,比如牛肉等等。

  3、富含膳食纤维的果蔬也是不错的选择,吃大餐并不一定是要大鱼大肉,这些果蔬不仅可以满足你的口腹好能促进身体排毒。

  遇到减肥瓶颈期的时候一定要注意,别慌且要坚持下去,如果坚持下去还可能瘦,不坚持的话,就什么都没了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

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