这4个时间段锻炼腹肌效果好健身

字号+来源:99健康网 2018-02-08 11:48 我要评论() 收藏成功收藏本文

  拥有傲人的胸部是许多女性朋友寐以求的,而对于男性朋友来说结实的腹肌才是引以为傲的资本,当然想要锻炼腹肌时机也是非常重要的,下面就来看一下锻炼腹肌的最佳时间!

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  锻炼腹肌的最佳时间

  锻炼腹肌的最佳时间是下午3点至5点,因为这个时间段是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。有研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时进行,轻度运动则在饭后半小时进行最合理。如果是上班族也可以选择一下几个时间段锻炼:

  早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30。

  上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30。

  下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00。

  晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。

  小贴士:因为腹肌和其他的部位的肌肉不一样,你如果按其他部位的训练模式去练是指定不行的,因为腹肌是最难练的、适应速度最强的、恢复最快的肌肉,所以他的训练模式要特殊化。一般情况下,至少要保持一周练3次左右,这样的频率才算是一般的频率,推荐的训练频率是一周练3~4次,如果恢复能力强的话可以天天练。

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  锻炼腹肌的运动

  仰卧起坐

  平躺地上,小腿搁在长登上,以还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。

  递减土耳其式起身

  每侧5次,然后4次,递减直到1次。每只手臂需要换重量时休息。 左手握住一个哑铃,你的左膝盖弯曲趴在地板上,脚平放在地板上。你的右腿伸直,右手臂成45度放在右侧。现在提高你的躯干离地面,保持左臂伸直高过头顶,然后站起来。反向运动,返回到地面。

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  翘腿仰卧起坐

  这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

  斜卧起坐

  练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。(参考网站:亲亲宝贝网)

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