半断食减肥靠谱吗 这些危害你不得不知道健身

字号+来源:99健康网 2018-01-12 20:36 我要评论() 收藏成功收藏本文

  以往有人通过绝食来进行减肥,渴望花最短的时间达到最优的效果,但是这种减肥办法是非常有危害性,并且极易反弹的。所以现在基本上大家除了不吃晚饭,其余还是会选择进食。但其实有一种减肥方法类似于“半绝食”,也就是“半断食减肥法”。

半断食减肥法靠谱吗 半断食可以减肥吗 断食减肥法的危害有哪些

  什么是半断食减肥

  所谓的半断食减肥,不是传统意义上的什么都不吃,而是一种有规划性的慢慢的开始少吃,以及不吃固体的食物,只吃流食,例如面条和粥等等。不过需要注意的是,及时是摄入的流食,但是必要的维他命和矿物质的营养也是需要的。

  半断食减肥的好处

  这种减肥方法的好处是不会让人一直存在饥饿感,流食可以饱腹,并且对于肠胃不好,消化功能弱的群体来说,流食会减轻人体肠胃系统更多的负担。而有的半断食是有规律的开始少吃东西,或者吃的很少。也是因为有研究发现,人在深夜睡眠的时候,完全没有进食,也属于一种“半断食”的状态,但是在这个期间,人体的细胞受损的遗传因子,却可以对人体进行修复,让身体变得更加健康,所以如果是只有一段时间不吃,可能对人身体会更好。

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  半断食减肥的危害

  虽然半断食减肥的确效果不错,但是不少人只吃流食后,还是非常容易产生饥饿感,但是这个时候也不能再进食,过度的饥饿很容易让人产生恶心呕吐的感觉,甚至长时间这样下去,很有可能会慢慢的讨厌吃东西,也会演变为厌食症。如果一旦摄入量很少,营养跟不上的话,身体各类器官的新陈代谢需要更多能量,却无法满足的时候,也会出现新的疾病。所以半断食减肥最好是不要“断食”过度,并且肉类食物还是要适当的摄入,如果实在怕吃了长胖,可以不吃“红肉”,吃“白肉”,比如鸡肉、鱼肉、虾肉这都是可以的。

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  半断食减肥的食谱

  假设这一天都吃半断食减肥餐的话,早餐我们可以吃全麦吐司2篇,一个水煮蛋,还可以加一杯250毫升的咖啡(或者将吐司面包和水煮蛋换成三明治也可以)。中餐我们可以吃小半碗的糙米饭,加上牛肉类的菜系,以及搭配一个苹果还有炒青菜,炒青菜的过程中不要使用会长肥的菜油,而是橄榄油。晚餐的话同样吃小半碗的糙米饭,然后用橄榄油炒的四季豆,以及半条清蒸鱼,再吃一个生番茄就可以了。

  切记的是,一日三餐就足够了,如果你还想吃东西,那只能吃糖量少的水果了,否则一旦吃了宵夜就功亏一篑。

  听了以上的介绍,相信大家对半断食减肥法也有了一个初步的了解。但是建议大家想要尝试这类方法时,先咨询下医生,看自己的体质是否能够适应这种减肥法,以及更多的注意事项。否则减肥效果不明显,最后还伤到了脾胃,那就得不偿失了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

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