小肌肉腿怎么减 4个方法拯救小粗腿健身

字号+来源:99健康网 2018-01-10 16:36 我要评论() 收藏成功收藏本文

  不少人减肥运动的时候,都会走进一个误区,那就是只要多跑步、多骑车就可以减肥,虽然这样高强度的有氧运动的确可以让人满头大汗,但是如果运动完后对腿部肌肉没有任何的按摩,只会让本来都是虚胖的小腿,变成结实的肌肉,而对于女生来说,小腿太粗,穿裙子和短裤也都会难看,那么如何拯救“小粗腿”呢?

肌肉腿要怎么减 减肌肉腿最好的方法有哪些 最适合肌肉腿的瘦腿方法

  小腿肌肉怎么减

  1.在减小腿之前,我们想要检查下自己的小腿,是肉比较散比较软,还是摸上去是硬邦邦的肌肉。如果是肌肉类的小粗腿,那就必须多拍大,让肌肉松弛,否则这种状态的小腿很难瘦下来。而拍打小腿的方法也是非常重要的。首先要盘坐在瑜伽垫上,然后手上涂抹瘦身或者纤体的乳霜,均匀的抹在两手掌内心,在用乳霜按摩拍打腿部两边各10分钟以上,或者是两边都按摩200次以上。

  2.无论每天有没有跑步骑车,都需要养成压腿的好习惯,压腿也是拉伸运动之一,拉伸肌肉不仅可以舒缓筋骨,缓解关节的紧绷感,也可以让身材更为匀称修长。

  生活中不累的小方法 同样可以瘦腿

  1.饭后散步的时候,最好不要慢悠悠的走,而是充满活力的迈大步子,并且加快速度,这样才可以保证锻炼到了腿部肌肉,而锻炼后也要记得拉伸。

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  2.看电视的时候,也可以做腿部运动,膝盖不弯曲的情况下,将一只腿缓缓抬起再放下,做完一边再做另一边,虽然感觉有点累,但其实也是锻炼腿部肌肉的方法之一。

  3.上楼梯的时候,注意把脚跟抬起,将重量全部承受在腿部,这样不仅可以锻炼小腿,还可以将大腿的围度变小,并且可以减少臀部的赘肉。

  4.想要锻炼小腿线条,不妨试试在坐着的时候,将左小腿用力的交叉拍打到右小腿,反复八次后在交换腿部运动,这样来来回回十分钟,也可以让小腿的轮廓变得好看。

  如何预防变成肌肉型小腿

  1.站立和走路的姿势很重要,纠正不良姿势,也是预防小粗腿的必要条件之一。在站立的时候,切记不要弓腰驼背,而是双膝并拢,身体挺直,腰部也直立,保持身体一条直线的形态。在走路的时候,脚尖先着地,并且不要歪七八扭的走路,走成一条直线,是最好的,而且在走路过程中两边的膝盖也轻轻摩擦就更好了。

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  2.不要经常拿超重的东西

  超重的东西在搬运过程中,都需要小腿肌肉的力量来支撑身体的重量,所以尽量少碰非常重的东西,否则小腿的肌肉会非常发达。

  以上说到的关于瘦腿的方法和注意事项大家要记牢了,总之想要瘦腿,必须要保证腿部肌肉相对来说不那么发达,否则什么都是无济于事。平时在生活中,也尽量不要让腿部一直处于紧绷紧张的状态,这样也是发展为肌肉型小腿的一个不良习惯。

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