秋季怎么减肥效果好 学会这几招杜绝秋膘健身

字号+来源: 2017-10-03 11:10 我要评论() 收藏成功收藏本文

  天气渐凉,食欲增长,代谢缓慢,又到了一年中容易发胖的季节,不想让身材随着季节的变化而变化?那么就来跟着小编一起实施减肥计划吧!

  秋季减肥更容易效果更好

  在秋季进行减肥,减肥效果更好。因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成,从源头上控制肥胖,且一旦减下来,效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人,秋天减肥是极好的。而且,人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,所以从夏季进入秋季时,一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。

秋季怎么减肥效果好 最适合秋季的减肥方法有哪些 秋季做什么可以减肥

  1、灵活的制定目标

  一想到必须要减肥,谁都会给自己制定一个“夏天到来前廋多少斤”类似的目标吧。为了达到这个目标,又有多少人会制定详尽的计划呢?

  可能有人会胸有成竹的说“当然会每天坚持跑步啦”,但是由于计划本身不够具体,很难每天坚持,树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行。

  我们当中有一些人,即使决定了每天跑步,但是由于工作忙,下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成。因此,制定一些灵活性高,具体的减肥计划才能长久的坚持下去。比如“每周抽四天,在回家后的30分钟内来跑步”等。

  2、定期给予自己一些奖励

  完成一周的减肥计划后,适当的给自己一些奖励,当然美食是绝对不行,这样好不容易坚持下来的一周所做的努力都会白费。可以奖励自己一套化妆品,一场电影的时间等等。哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励,这样才能激励自己长久的坚持下去。

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  3、记录下每天的运动量与食量

  确认自己是否按着目标在实施减肥计划时,有关的记录必不可少。例如‘体重变化’‘晚饭所含卡路里’‘某个时间段吃了什么’之类的,看着这些记录能充分的了解到自己成果或不足之处。如果没有制定这样的记录表,那么就很难确认自己的减肥成果,也很难在适时做出一些调整。因此,要想减肥取得成功一份详尽的记录必不可少。

  4、留心视线内的物品

  身旁如果放着一些小零食,大多数人都会不自觉的伸手过去拿吧。相反,如果视线内放着的是运动鞋,运动用品或者某位女模特的杂志封面的话,全身的运动细胞就会开始跳动起来。

  为了达到目标,请试着留心周围的物品,尽量少放零食多摆放一些能激励自己运动的物品。这样的话离目标的完成又近了一步。

  在今年之内决心要瘦下来的各位,请参考以上的四个方法朝着自己的目标努力迈进吧,相信各位一定可以瘦下来。

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  秋季减肥食谱推荐

  1、凉拌豆豉菠菜

  材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

  做法:

  1)洗干净的菠菜控水。

  2) 锅里烧开水后,加一勺盐。

  3) 开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!

  4) 菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

  5) 盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

  6) 挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

  2、高纤维蔬菜瘦身营养汤

  材料:番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许

  做法:汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟);关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样,一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。

  3、冬瓜瘦身汤

  材料:准备冬瓜200g、豌豆100g、豆腐200g

  做法:将冬瓜洗净去皮切块,豆腐切小块,豌豆洗净,备用;锅中倒入少许底油,倒入冬瓜块翻炒一会儿;随后倒入豌豆和豆腐块,倒入清水没过菜,待水煮开后,再煮两分钟即可关火,加入少许盐和香油,即可食用。(参考网站:中国减肥网)

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