工作生活分不开损健康心理

字号+来源:人民网-生命时报 2018-01-11 10:12 我要评论() 收藏成功收藏本文

刘明是大家眼中的“工作狂”,为了拼业绩,几乎把所有时间都用来工作:平时加班已是家常便饭;周末在家多数时间也拿着笔记本电脑回复邮件;即便是全家出去游玩,他也时时刻刻盯着手机工作群……这种状态持续了一年多,现在的刘明身心俱疲,不仅没换来业绩的大幅提升,反而“招来”失眠和慢性胃炎。

像刘明这样工作和生活之间没有边界,不懂得利用个人时间进行休闲、放松的人,身心健康都会大打折扣。瑞士苏黎世大学最新研究显示,把工作带回家会降低幸福感;不能将工作和个人生活时间“划清界限”的人容易焦虑,病后身体恢复得更慢,也更易觉得精疲力竭,久而久之会出现躯体或心理疾病。

人生要张弛有度。提高生活和工作的质量,学会在两者间建立边界感很重要,以下方法可以一试。

提高工作效率。在上班时间、办公室内完成工作,尽量不把活儿带回家。如果避免不了回家工作,建议限定在一个时间段内,比如孩子睡着之后或大家起床之前。这样既不影响家庭生活,又能保证相对安静的工作环境,效率会更高。

有一个 “充电”的活动。无论何时,只要你觉得累了、倦了,可以改做一些能从中获取能量的活动,如陪伴孩子玩耍,在亲子互动中获得精神力量;养小猫、小狗,没条件和精力的,养一对金鱼也好,在与宠物的相处中体验惬意与平静;听听慢节奏、优美的轻音乐,或阅读几页充满哲思的书籍,文学艺术的海洋最能治愈心灵;到周围散散步、和同事朋友聊聊天,也能让精神更好,心情更愉悦。

保持对工作和生活意义的反思。可口可乐公司首席执行官布赖恩戴森曾说过一段发人深省的话:“每个人的生命里都有5个球,它们分别是工作、家庭、健康、朋友和心灵。我们的人生就像一场掷球游戏,将手里的5个球不停抛向空中并维持平衡不让它们落下。玩着玩着,你会发现,工作是一个橡皮球,即使不小心落在地上,还是会弹回来。而家庭、健康、朋友和心灵这4个球是用玻璃做的,一旦你失手落下,它们将碎落一地,再也不会恢复如初。”我们需要事业来获得独立性、自豪感,但如果你被现在的工作压得喘不过气,完全体验不到成就感、愉悦感,那么你就得调整工作在生命中的比重,找到更适合自己的生活状态以回到快乐、幸福的轨道。

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