女人睡眠差老得快 要如何养出好睡眠两性

字号+来源:99健康网 2018-05-17 18:36 我要评论() 收藏成功收藏本文

  对于不少女人而言,睡个安稳觉是很奢侈的事情。因为她们的睡眠差,晚上总是出现睡不好的情况,搞得自己白天一副精神萎靡的样子。甚至不少女人觉得,自从睡眠变差之后,身体似乎也变得没那么好了,皮肤也变得糟糕了。女人们想必都想要摆脱这些问题,对此不妨来试试助女人养成好睡眠的小诀窍吧。

女人睡眠差的危害有哪些 女人怎么养出好睡眠 哪些方法可以助眠

  睡眠差对女人有什么影响

  1、让你的皮肤老化加快

  之所以会这样是因为睡眠差的话,身体将释放出能够分解皮肤中胶原蛋白的皮质醇,被释放得越多对皮肤的伤害就更大。当这种蛋白质在你的皮肤中一点点减少时,你的皮肤就会慢慢变得不够有弹性,同样也会不够光滑。

  相反,深度睡眠可以帮助皮肤修复,所以说,女人们应该想法子让自己进入深度睡眠哟。

  2、降低学习效率

  女人若是长期都没有好睡眠的话,身体的一些能力就会因为睡眠不足而降低,比如说注意力、专注力、思考能力等等,这些能力大幅下降的结果就是让你的学习效率下降。这样一来,对女人的学业或者是工作都会有大影响,所以说,女人们需要想法子改善睡眠。

  3、会让女人增胖

  之所以这样说是因为女人们睡眠不足的情况下,更容易增加饥饿感,因此女人自主摄入食物的份量就会变多。尤其是人体渴望高脂肪的念头会增加,从而也会摄入更多的脂肪食物。这样下去的话,身体长胖的可能性自然会大得多。

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  4、更容易患病

  睡眠不足的人患病的风险要比别人大,比如说高血压、糖尿病疾病就喜欢找上她们。所以说,睡眠差的女人要赶紧想法子改善,这样才能避免睡眠不足的问题,从而确保健康

  女人如何养出好睡眠

  1、养心阴

  心脏无时不刻都在工作,可以说是相当的辛苦。所以说在睡觉之前应该犒劳下心脏,比如说一点有助养心的食物,比如说做些莲子羹、小米粥等食用。坚持这样吃,有助安神让女人们更快地进入睡眠,从而获得好的睡眠质量。

  2、睡前调整呼吸

  呼吸的节奏慢下来之后,心跳也会随之降下来,然后身体气血的运行也会渐渐缓和下来。在这样慢节奏的氛围之中,人体更容易进入睡眠状态。所以说,在睡前的时候要调整自己的呼吸,不要做剧烈运动,也不要有大幅度的情绪波动,因为这些行为都会让呼吸节奏加快,从而影响女人们进入睡眠。

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  3、下载一些纯音乐听

  纯音乐节奏比较慢,安静的调子往往更容易让人入睡。比如说一些柔和的钢琴曲之类的,听着听着,身体就会跟着音乐放松。一旦身体放松之后,进入睡眠就比较快了。相反,若是一直听摇滚的、呐喊型的音乐,只会让大脑变得兴奋,保持更加清醒的状态,这样要入睡就难了。因为在安静的环境之中,入眠是最快的。

  4、洗了澡再去睡

  如今女人的生活压力可不比男人低,每天工作完之后,拖着疲惫的身子往床上一趟就不想动了。这样直接睡的话,往往晚上会睡得不安稳,不是觉得身体难受,就是越睡越累。建议女人们,在晚上的时候还是洗了澡再睡比较好。

  因为安静地泡个热水澡,有助放松身体,洗去身上的疲惫感,让精神状态慢慢缓和下来。在这样身心都放松的情况下,更容易萌发睡意,而且晚上睡觉往往会更加踏实。

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