产后减肥有招 产后不想发胖要做好预防两性

字号+来源:99健康网 2018-01-11 16:40 我要评论() 收藏成功收藏本文

  不少女人生完孩子之后,纷纷抱怨自己的身材,走形得不成样子。全身臃肿得再也没有了当初的苗条,看着自己产后的样子,自信心立马跌到了谷底。其实想要产后不发胖也有方法,只要女人们及时做好措施预防就可以了。至于具体怎么做,女人们不妨参考参考下面这几个小技巧吧。

产后减肥的小窍门 产后如何减肥 产后减肥的方法

  女人如何预防产后发胖

  1、产后要适当地活动

  当一个人不活动的时候,身体里面就容易堆积热量,而且身体内部的气血的流通也不会变得畅快。致使女人们变胖的速度不断加快,甚至到了难以控制的地步。

  为了不然身体不会胖得那么快,建议女人们在产后半个月及以上时间后,可以做一些家务,或者是做动作,但是一定要选简单的,幅度小的活动身体,让身体得到放松,帮助身体更好地恢复。

  2、一定要用乳汁喂养小宝贝

  不少女人害怕用乳汁喂养小宝贝的时候会导致咪咪变形,因此她们不大愿意用乳汁喂养小宝贝。但是小编提醒,小宝贝吃乳汁会让身体更加健康,而且可以让女人的身体恢复昔日的苗条。因为当女人用乳汁喂养小宝贝的时候,咪咪分泌乳汁的速度会加快,还可以促进自身的更新以及养分的流通循环。这样做的话,可以让女人将孕期摄入过剩的养分排出去,减少脂肪在身体内部的堆积,防止身体发胖的可能性。

  3、吃东西不能太过

  有的女人总是觉得自己应该吃多一点,不然的话,乳汁会不够小宝贝吃。虽然想法没有错,但是也不要吃过多高脂肪的东西,这些东西会让身体摄入大量的脂肪。这些脂肪一点点堆在一起,时间长了还没有被消耗掉的话,它就很容易成为赘肉的。

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  女人产后减肥的小诀窍

  1、没事的时候散散步

  散步是最简单的运动,建议在走动的时候,多摆动双臂,穿上鞋底柔软的鞋子。小编提醒,在摆动手臂的时候,动作幅度最好是大一点,这样更能够消耗身体内部多余的东西,让身体苗条下来。

  刚开始的时候先走五到十几分钟,之后慢慢增加走的时候,记住每一次往上加五分钟。加到三十分钟之后则不要再加时间了,一天内散步的时间有三十分钟就足够了。如果你觉得自己身体好,可以坚持更久的时间的话,那么最多一下子坚持散步一个小时就好了。

  因为时间过长的话,害怕给身体增负担,毕竟产后的身体并没有产前那般强壮。

  2、每天控制摄入主食

  身体摄入主食才会有足够的能量,这样才会有支撑。所以说,女人产后需要吃主食,但是也不要吃太多,不然导致直接身体内的养分过多。建议每天吃3两主食就可以了,比如说吃些一些燕麦、豆子之类的,营养又能增加饱腹感,让女人们减少饥饿感。

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  3、没事的时候做跨马步的动作

  这个动作特别适合产后的女人做,因为做这个动作可以锻炼腿窝以及臀部肌肉,其中具体的步骤如下介绍:

  整个人站好之后让其中一条腿往前迈,步子要迈得大一点。身边保持平衡之后,让往前迈的那条腿慢慢弯曲,让它与地面垂直。再将身体的重心逐渐转移到另一条腿上,之后再让后腿的膝盖慢慢地向下降,直到膝盖与地面接触。维持这样的姿势几分钟后换另一条再做一遍就好了。

  注意在练习前先活动下手脚,避免在做动作的时候,出现抽筋的问题。

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