孕期多吃水果真的好吗 孕期吃水果的正确方式育儿

字号+来源:99健康网 2018-10-23 11:37 我要评论() 收藏成功收藏本文

  一个孕妇朋友最近在朋友圈晒美食,顿顿都是素,而且量很少,早餐吃一碗小米粥,一个鸡蛋,中午也是粗粮,青菜少许,晚上更清淡了,就是一碗白粥,配点小菜。下面评论炸开了,大家都在说这样营养不够,对宝宝的发育不好。朋友也很苦恼,但因为检查出妊娠高血糖,医生让调整饮食1周再去复查。

孕期水果吃多了有什么影响 孕期可以吃的水果 孕期吃哪些水果好

  据我所知,朋友之前每天都会吃很多水果,而且她觉得怀孕了吃水果对宝宝好,也不怕长胖,因此家里都是一箱一箱的水果买着吃,结果就吃成了糖尿病

  孕期多吃水果真的好吗?

  秋天是成熟的季节,各种应季水果纷纷上市,水果的确是天然健康食物,含有丰富的维生素、纤维素等。因此大家会放心吃多吃。但是对于孕妈来说,多吃可不见得是好的哦。

  原因一:水果中含有的丰富果糖,甜度很高,容易转化合成脂。如果过量吃水果容易肥胖。再加上孕妈运动量少且容易饿、摄入量大,这样更容易造成孕期肥胖。

  原因二:过量吃水果,不仅容易肥胖,还会增加糖尿病的发病几率,这会导致孕妇出现难产、早产等情况,还有胎宝宝成巨大儿的风险,分娩时容易导致子宫破裂和产后出血等,宝宝本身也容易出现骨折、神经受损等问题。

  原因三:有些人过量吃水果,忽略了蔬菜、肉类、豆类等食物的摄入,导致营养摄入不全面,对胎宝宝的发育也是没有好处的。

  孕妈秋季吃水果的正确打开方式

  孕期过量吃水果害处多多,那么孕妈秋季吃水果,怎么吃才更科学呢?

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  每天控制摄入量

  对于孕妈来说,每天吃水果的量不宜过多,建议控制在在200-400g左右,这样既能保持营养的摄入,解解口馋,也不会导致糖分的过量摄入。

  有选择地吃水果

  虽然水果营养成分高,但是并非所有水果都适合孕妈吃。比如一些热性水果(如榴莲、菠萝、荔枝、桃子等)多吃易上火;一些含糖分高的水果(西瓜、葡萄等)多吃易高血糖;一些寒凉的水果(如梨、香蕉、李子、柿子、无花果等)多吃肠胃易不适。

  要注意卫生问题

  秋天上市的新鲜瓜果比较多,但天气也在逐渐转凉,早晚气温低,昼夜温差大,如果不注意卫生更容易闹肚子。因此,吃水果前要洗干净或者去皮,切水果的刀具也要用专用的更卫生,谨防交叉感染。

  控制吃水果时间

  建议孕妇在饭后2小时后再次水果。因为如果吃完饭后立刻吃水果,果糖不能及时进入肠道,反而会在胃中发酵产生有机酸,引起腹胀腹泻。

  秋季这些水果孕妈可多吃

  苹果:苹果营养物质丰富,含有的磷和铁等元素,容易被肠壁吸收,孕期吃苹果对胎宝宝和孕妈自身都有好处。

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  猕猴桃:猕猴桃被誉为营养价值最高的水果,它含丰富的纤维素和钾离子,能防止孕妈便秘、帮助消化。此外,还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸。

  柠檬:柠檬中含有钙、磷、铁及维生素C、B2等多种营养成分,具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。

  金桔:金桔富含维生素C、蛋白质、矿物质等,能美容护肤、生津开胃、促进身体对铁物质的吸收,降低血液中的胆固醇,防癌抗癌。

  柑橘:柑橘富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、多种维生素和矿物质。柑橘属温性水果,补阳益气,建议孕妈每天吃柑橘不超过3只。

  石榴:美国科研人员的一项研究表明,怀孕期间多喝石榴汁可以降低胎儿大脑发育损伤的几率,并可以有效地改进食欲不振的症状,减轻孕妇的呕吐疼痛,增加营养吸收。所以,在干燥的秋季吃点石榴,可以为妈咪们补水养胎。

  葡萄:孕妈咪通过吃葡萄可以滋阴补血、强健筋骨、通利小便,还能补充人体所需的葡萄糖、果糖、维生素、氨基酸以及钾、钙、磷、铁等多种矿物质。另外,葡萄对孕妈们还有安胎之效。另外,孕妇吃葡萄还能有益胎儿大脑发育,改善宝宝偏黑的肤色。

  梨:梨的营养丰富,不仅可以为孕妈咪补充维生素与钙质,还能帮助妈咪补血,改善贫血状况。此外,梨还可以治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

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