怀孕都会腰痛吗 孕期腰痛这样缓解育儿

字号+来源:99健康网 2018-07-09 12:22 我要评论() 收藏成功收藏本文

  女性在怀孕后,除了会孕吐之外,还可能会出现腰痛脱发,失眠,便秘症状,那么,孕期腰痛的厉害是怎么回事?孕期腰痛的厉害正常吗?孕妇腰疼厉害如何缓解?来了解下吧。

怀孕都会腰痛吗 孕期腰痛的原因 孕期腰痛如何缓解

  孕期腰痛的厉害是怎么回事

  很多女性在孕期都会出现腰痛的情况,尤其到了孕晚期时腰痛更加严重,那么,孕期腰痛的厉害是怎么回事?孕期腰痛的厉害正常吗?

  体内激素变化

  女性在怀孕后身体里的激素会发生明显的改善,而这种激素的改变会让孕妈妈出现各种妊娠反应,腰痛就是其中一种。由于激素的改变,令骨盆韧带松弛,进而容易引起腰痛。

  分娩的需要

  为了适应胎儿的生长,以及为了日后分娩的需要,这些也会令孕妈妈的腰部韧带、筋膜变得松弛,弹力减低,于是便容易劳损,进而引起腰痛。

  胎儿不断发育

  这是造成孕妈妈腰痛的主要原因,尤其是孕晚期时更加严重,怀孕后随着胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多,不断增加了腰椎的负担,而且为了保持平衡,孕妇站立时腰背肌必须用力收缩,使骨盆前倾,形成特有的挺腰姿势,腰背肌持续收缩,无法放松休息,久而久之就会有腰痛了。

  营养不足

  怀孕后,胎宝宝的发育需要大量的钙等等营养物质,如果钙摄入不足,就容易造成孕妇骨质软化脱钙,不仅容易引起或加重腰痛,还会发生抽筋。

怀孕都会腰痛吗 孕期腰痛的原因 孕期腰痛如何缓解

  孕妇腰疼厉害如何缓解

  1.保持合理的运动:

  应该从备孕期开始准备,可以从一些简单的运动开始,每天活动40分钟左右,怀孕后可以坚持散步,以加强腰背部的柔韧度;

  2.注意保暖:

  天气冷的季节要注意添衣保暖,天气热时不要过分吹空调,注意保暖,避免睡背部受凉而加重腰痛;

  3.不要提重物:

  怀孕后,尤其是孕早期和孕晚期,妈妈不仅不能过度运动,一些重物也不要去搬抬,避免腰部弯曲用力;

  4.科学增长体重:

  即便怀孕后也不要大吃特吃,整个孕期的体重增长应在25斤左右,适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷;

  5.避免长时间地站立和步行:

  不要长时间保持一种姿势,避免长时间地站立,坐姿和步行;

  6.注意坐姿:

  坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高;

  7.注意睡姿:

  睡觉的时候,若是侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来;若是平躺,躺下时,可先将双腿弯曲,以支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到将调整腰部贴到床面为止;注意床垫不要过软;

  8.做些孕妇体操:

  一些专门的孕妇体操也可以缓解腰背疼痛的情况,孕妈妈可以在专业指导下练习;

  9.可用腹带托:

  腰痛有些严重的妈妈,可以用腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力;

怀孕都会腰痛吗 孕期腰痛的原因 孕期腰痛如何缓解

  10.吃高钙食物:

  怀孕的时候一定要注意补钙,多吃高钙食物,如牛奶,芝麻等,怀孕到一定的阶段还要补充钙剂;

  11.必要时可治疗:

  如果腰痛非常严重,可以去医生处理,如请有经验的推拿医师操作等。

  孕妇腰疼吃什么好

  生活中的大部分孕妇腰疼都是因为不良的生活习惯造成的,但是也有些孕妇是由于缺乏一些营养物质!所以在怀孕期间可以多补充一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物,都能够帮助大家缓解症状的!

  1.补充维生素B1

  孕期,由于胎儿的快速发育,由于孕妈妈很容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质,一旦缺乏就很易引起腰痛。

  维生素b1广泛存在于天然食物中,含量较丰富的有动物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。

  腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物,不偏食,注意主食中粗细搭配,一天的食物完全可以得充足的维生素。

  2.补钙

  当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时,这是缺钙的预兆,要及时补钙。

  小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物,都是不可忽视的补钙食物。

  牛排:动物的骨头含有大量钙,还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙不成问题。

  豆腐:豆腐中的钙来自两方面,一是大豆含钙较丰富,另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏,这两种东西也能提供钙,所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。

  牛奶:孕妇每天应保持和牛奶,孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。(参考网站:主妇网)

编辑:

1.麦克8生活网遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.麦克8生活网的原创文章,请转载时务必注明文章作者和"来源:麦克8生活网",不尊重原创的行为麦克8生活网或将追究责任;3.作者投稿可能会经麦克8生活网编辑修改或补充。

相关文章