产后这样调养 身体比以前更棒育儿

字号+来源:99健康网 2018-06-11 13:08 我要评论() 收藏成功收藏本文

  女人产后身体的恢复需要较长的时间,产后的三个月是关键期,而月子期更是重中之重。受传统观念的影响,许多产妇在坐月子时都会受到各种制约,容易堕入误区。身体健康才是一切的根本,产妇不必有太多的束缚,把自己的身体调理好,才是正道。月子期间调养得好,身体有可能变得比孕前还好,甚至还能去除过去的一些老毛病。了解坐月子,坐好月子,这是产后妈妈该做事。

产后吃什么好 产后饮食原则 产后如何调养

  坐月子不必有太多束缚

  坐月子不仅能在产后保护产妇的健康,也可预防妇女产后易发的疾病。但,随着时代的变迁,我们的生活方式及环境都有了很大的变化。传统坐月子方法的许多饮食及日常生活禁忌,以现在的社会背景来看,都有调整的必要。如果非得要遵守古法不可,则新旧观念矛盾与冲突,就会不断上演了。新时代的妈咪坐月子不应有太多的束缚,要科学坐月子。

  聪明的妈咪们要先了解坐月子的精神,再选择符合自己的月子规划,充分发挥我们中国人坐月子的优点;剔除那些不符合现实状况的规范。更重要的是,要与帮忙自己坐月子的长辈有良好的沟通、取得认同,才能避免造成家庭冲突;更不用像“小媳妇”般的照单全收,影响心情。

  一段完美的月子生活,不在于是否住进了五星级的豪华月子中心,也不在于服用多高级的药膳补品。而是通过合理的方式来调养产妇的身体,达到恢复身心平衡的状态,同时家庭也能和谐地进行重整。当产妇可以快快乐乐坐月子,家人也能够轻松协助完成时,那么这段不算长的日子,必定可以成为您一家人的美好回忆。

  月子中调养得宜,身体比以前更棒

  西方人似乎没有坐月子这件事,其实是因为他们平日饮食多为高蛋白、高脂肪的肉类,吃的多、运动也多,所以生产过程对西方女性造成的伤害相对较小。但步入中年后,妇科疾病、风湿、腰酸背痛、视力减退、关节疼痛等症状,比起有坐月子习惯的东方人来说,患病机率相对会增加;尤其在罹患乳癌的比例上面也很明显。

产后吃什么好 产后饮食原则 产后如何调养

  月子生活中有许多注意事项确实是有意义的。月子中调养得宜,可彻底去除身体原有的坏毛病,使身体更加健康,妈妈们也会显得更有魅力!但错误的坐月子方式,则会加速身体老化,使身材走样,骨质流失,消耗体力,甚至更年期会提早到来。

  另外,月子期间,正是妈妈与宝宝建立亲密关系的重要时刻。因此,产妇若能在这个阶段受到良好的照顾,多爱自己一点,保持平静、愉悦的心情,新生儿也能感受到,进而培养出健康的性格。

  产后新妈重在调理

  生完宝宝,当胎盘排出子宫外时,子宫会立刻收缩,子宫底的高度也会随着产后的天数而有改变。生产后,子宫底高度降于脐平或脐下1指,产后第2天会稍高于脐,以后每日下降约1指的高度,大概两周之后,子宫即下降至骨盆腔,从腹部无法摸到,待6周后,子宫即可恢复至怀孕前大小。

  所以,产后子宫底的位置应在腹部正中,但因为怀孕时乙状结肠将子宫底推到右边,因此子宫底有时会偏右,子宫在产后可藉由子宫收缩自行清除沾黏于子宫壁上的物质,经由阴道流出类似经期的血,和经血量差不多,有时量稍微多一点,这就是大家所说的恶露。

  恶露刚开始2-3天,量多且色偏红,渐渐的颜色会变成淡红色,量也逐渐变少,待产后第10天左右则大多会变成黄色或白色。在正常情况下,产后4-6周时,大多数产妇皆应该已经排除干净了。

  生化汤常用于治疗产后恶瘀血内阻,加上其具有活血化瘀,促进乳汁分泌,让子宫功能迅速恢复,并减少产后腹痛、预防产褥感染的作用,所以,也就成为产后的必服方剂。

  基本上,生产完的体质原则上是处于“血虚”和“白瘀”状态,因此,若身体有任何病痛或疾病,中医首先会以“固气血”为主。当然,还是得看有无恶露,还有产妇生产时是自然产还是剖腹产,才能进行对应的处理。

  产后身体的调理不是一朝一夕就能见效的,新妈咪要多多配合,并能持之以恒。把身体调理好了,无论是对将来的生活,还是生二胎,都大有好处。若错过最佳的调理时期,落下病根,以后一定会后悔的,新妈咪切勿把自己的身体当儿戏。

  剖腹产产后调理

  女性在剖腹产产后调理是极为重要的,科学的调理可帮助大家产后虚弱的身体快速恢复。

  1、饮食要富含蛋白质

  应比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品,但无须过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。

  2、主食种类多样化

  粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉,它们所含的V都要比精米精面高出好几倍。

  3、多吃蔬菜和水果

  既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防产后发生便秘。

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  4、多进各种汤饮

  汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。

  顺产产后调理

  分娩对女性的身体会产生较大的影响,所以产后必须做好身体调理,否则会影响的身体的康复,产后调理需要循序渐进。

  1、产后1-3天:清谈为主

  清谈易消化的饭菜,如粥、面条、蛋类和细纤维的青菜。3天后,饮食可以逐渐恢复正常。

  2、产后第2周:食补催乳

  产后第2周开始食用催乳食物。食补催乳是一种安全有效的催乳方法,在补充产妇自身营养的同时达到催乳的效果,因此一直被广泛运用。

  3、产后第3周:补充优质蛋白质

  产后第3周开始进补富含优质蛋白质的食物,优质蛋白质食物不仅能够为产妇提供充足的营养,还能够兼顾宝宝的健康。

  4、产后第4周:摄取纤维素

  产后不停进食高热量、高蛋白的月子餐会让新妈妈感到烦躁,并且会诱发便秘,所以适当地摄入纤维素,不仅有助于提高食欲,还能有效缓解便秘的困扰。

  产后调理注意事项

  大家对产后调理都很关注,但有时候很难做到科学调理,有一些注意事项要特别强调,否则会影响产妇身体康复。

  1、适量饮水。为了保证排便顺畅,新妈妈产后应适量喝水。

  2、适当锻炼。在身体条件允许的情况下,女性可以下床行走,以帮助肠胃蠕动,促进排便。

  3、不要忍便。忍便或延迟排便的时间,易导致便秘。

  4、禁食刺激性食物。禁止食用咖啡、茶、辣椒、酒、油炸等刺激性食物,如果出现便秘,应严格按照医生指示服用口服轻泻剂或软便剂。

  5、保持私处清洁。排便之后,新妈妈应使用清水由前往后清洗干净。(参考网站:太平洋亲子)

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